Prof. Daniel - Educação Física: Turma: 1º II - PET Vol. 2 - Ginástica - Atividade Semana 1 (29/06

UNIDADE(S) TEMÁTICA(S): Ginástica.

OBJETO DE CONHECIMENTO: 12. Caminhada.

HABILIDADE(S): 12.5. Identificar as alterações que ocorrem no organismo durante e depois da atividade física.

CONTEÚDOS RELACIONADOS: Saúde física, mental e social. Atividade física.

TEMA: SAÚDE

DURAÇÃO: 1h40 (2 horas/aula)

Caro(a) estudante, nesta semana convidamos você a refletir um pouco sobre a importância da saúde mental durante a quarentena e como melhorar a qualidade de vida em tempos de isolamento social.

FIQUE POR DENTRO DOS CONCEITOS...

7 DICAS PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE MENTAL EM TEMPOS DE PANDEMIA

Criar uma rotina, ser gentil, ler fontes confiáveis de informação... Saiba como cuidar da saúde da mente tão bem quanto da física durante a quarentena.

Em meio à pandemia de Covid-19, a principal preocupação que temos é com a nossa saúde e bem-estar físicos. Mas passar por um período como esse também tem reflexos sobre a nossa saúde mental e emocional.

“O cenário exige cuidados, mas a gente não precisa ficar emocionalmente à deriva”, defende Gustavo Arns, professor da pós-graduação em psicologia positiva da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS). “Um trabalho de olhar interno e consciente na situação em que estamos vivendo é um ponto importante não só para a nossa saúde mental e psicológica, mas também para a física.” Professor convidado do Wholebeing Institute, centro de estudos internacional sobre psicologia positiva, Arns é também idealizador do Congresso Internacional de Felicidade e do Centro de Estudos da Felicidade. Em entrevista à GALILEU, ele dá algumas dicas para enfrentar os próximos dias com mais equilíbrio. Confira:

1. Seja otimista

Aquele que pode ficar dentro de casa é duplamente privilegiado: além de garantir sua segurança, pode desacelerar e se conectar com familiares. “Às vezes é necessário fazer um esforço consciente para encontrar o lado positivo de uma situação”, diz Arns.

“No livro Felicidade Autêntica, o psicólogo Martin Seligman, pai da psicologia positiva, diz que os otimistas tendem a considerar os seus problemas passageiros, controláveis e específicos”, explica. “Já pessoas pessimistas criam situações que vão muito além da realidade em si — o que nos leva à segunda dica.”

2. Seja pé no chão

Não alimente ou deixe ser consumido por hipóteses catastróficas. Foque no presente e no que de fato pode ser feito para prevenir o pior cenário e mitigar os desafios que já existem. “Se ficarmos nos ‘preocupando’ com situações desastrosas, que nem sabemos se vão acontecer, provocaremos um desgaste energético e mental e esqueceremos do que realmente precisa ser feito”, adverte Arns.

3. Informe-se por fontes confiáveis e oficiais

“Assim como cuidamos da saúde do nosso corpo e nos preocupamos com a nossa alimentação, precisamos ficar atentos a como estamos alimentando nossa mente também”, alerta Arns. “Recebemos informações por Whatsapp e redes sociais o tempo todo e, muitas vezes, encontramos desinformação, dados e afirmações sem fontes verificadas. Isso tudo nos causa uma ‘má digestão’ mental e gera pânico.”

Por isso, consuma informações de ferramentas e fontes oficiais e veículos confiáveis. No dia 23 de março de 2020, por iniciativa da Associação Nacional de Jornais (ANJ), os principais jornais impressos brasileiros unificaram suas capas para ressaltar o papel do jornalismo no combate à pandemia. Também é possível acompanhar o número real de casos do coronavírus a partir de mapas interativos atualizados em tempo real e receber notificações oficiais da OMS no seu WhatsApp.

4. Mantenha uma rotina

Procure adequar-se a uma rotina, estabelecendo horários fixos para dormir, acordar, alimentar-se, descansar, fazer exercícios físicos e outras atividades que você queira incluir no seu dia a dia. Nosso corpo e mente se adaptam melhor aos desafios do cotidiano quando mantemos a alimentação saudável, o sono regular e os músculos ativos.

5. Faça o que goste

Ao estabelecer uma rotina, você evita ocupar todo o seu dia apenas com entretenimentos da Internet, das redes sociais e aplicativos. Aproveite o tempo estendido para colocar em dia as leituras que você não conseguia terminar há tempos, veja as séries que você quer maratonar e aproveite para fazer uma resenha e publicar entre os amigos, um quadro que quer pintar, cursos online para enriquecer o currículo, ou quem sabe dar seguimento naquele projeto antigo de aprender o segundo idioma que sempre quis fazer.

6. Exercite-se

Mesmo com as academias fechadas, é possível manter a atividade física em dia. Aplicativos de celular como: Nike Training Club, Freeletics Bodyweight, Endomondo e FitNotes possuem centenas de sugestões de exercícios para você fazer em casa e com segurança.

7. Seja gentil

Para a psicologia positiva, a gentileza é um ponto muito importante dentro do bem-estar, afirma Arns. Durante a pandemia, já vimos várias demonstrações e iniciativas de solidariedade, como as pessoas que, em todo o país, têm se oferecido para fazer as compras de mercado de vizinhos idosos, evitando que eles saiam do isolamento e arrisquem contrair a Covid-19.

Fonte: Veja todo o conteúdo: https://revistagalileu.globo.com/Sociedade/Comportamento/noticia/2020/03/

7-dicas-para-cuidar-da-sua-saude-mental-em-tempos-de-pandemia.

VAMOS REFLETIR...

O texto introdutório nos faz pensar no que estamos vivendo: isolamento social ou recolhimento, excesso de informações ou oportunidade de selecionar, mudança de rotina ou uma pausa para reorganizar a rotina, o autocuidado e o cuidado com os outros.

Ao responder as perguntas dos quadros, você fará um momento de reflexão sobre esse período em que aguardamos as soluções referentes a pandemia Covid-19.

Aproveite este momento para cuidar da sua saúde e de sua família!

ATIVIDADES: (clique aqui para responder online)

1) Responda as seguintes questões:

a) Aponte como a tecnologia pode interferir negativamente.

b) Aponte como a tecnologia nos ajuda.

c) Como estou ajudando os familiares e amigos neste momento de quarentena?

d) Como estou cuidando da minha saúde mental e emocional?

e) Como estou cuidando da minha saúde física?

f) Estou ficando muito tempo nas redes sociais? Isto está sendo bom ou ruim?

TÉCNICAS PARA DIMINUIR A ANSIEDADE...

Coisas para lembrar enquanto você está respirando:

1 — Tente inspirar (puxar o ar) pelo nariz por cerca de 4-5 segundos de forma tranquila e natural;

2 — Inspire um pouco mais profundamente, mas sem exagerar;

3 — Expire (soltar o ar) pela boca lentamente por 4-5 segundos;

4 — Deixe o abdômen relaxar e repita o processo por dez (10) vezes ou até se sentir relaxado.

Dica de vídeo:

2) Em relação ao convívio social e à saúde mental, elabore um parágrafo padrão, de 10 a 15 linhas, interligando as informações do texto “Como cuidar da saúde mental durante a quarentena?” e as críticas contidas nas charges abaixo.

Dica: A estrutura do parágrafo padrão abrange as seguintes partes:

Introdução — Apresenta, de forma resumida, a ideia principal.

Tópico frasal — É exatamente a ideia principal. Nele podemos ter uma afirmação, uma opinião do autor, um dado ou estatística, entre outros.

Desenvolvimento — É o desenrolar do tópico frasal. Aqui acrescentam-se argumentos e infor- mações para estruturar um conjunto coeso e coerente de períodos.

Conclusão — Não é todo parágrafo que tem uma conclusão. Contudo, é normal que ela apareça em alguns casos.

Fonte: https://clubedoportugues.com.br/paragrafo-padrao-como-fazer/

3) Após a reflexão realizada na Atividade 1 e a contextualização elaborada na Atividade 2, escreva como a atividade física pode contribuir para a saúde física e mental durante o isolamento social.

4) Durante o isolamento social ocorreram algumas mudanças nas rotinas das famílias. Baseado na tirinha abaixo, escreva sobre o que está sentindo falta, seja na escola, nos momentos de lazer com amigos e familiares ou durantes as práticas de atividade física e esportivas.